Este é um tema que atrai a atenção de muita gente hoje em dia. As distrações estão em toda a parte e costumam nos atrapalhar muito em nossos afazeres diários, principalmente no trabalho. É uma luta constante manter a atenção sem olhar em volta nos acontecimentos, seja em uma mensagem de celular, em uma aba aberta no navegador, um carro de som e por aí vai. Dificuldades em um mundo que nos cobra ser multitarefa, porém, há um problema nisso.
Ao contrário do que muitos ainda acreditam, mais do que exaustivo, ser um multitarefa é contraproducente. Estar conectado a tudo e a todos continuamente, alterando ações, tarefas e projetos durante toda a jornada de trabalho, faz com que os profissionais fiquem dispersos e levem mais tempo para realizar suas atividades. Sem falar na perda de informações e na maior possibilidade de erros.
Afinal, fazer tudo ao mesmo tempo agora vai contra o modus operandi do cérebro humano, que performa bem melhor por meio da atenção sustentada do que da dividida.
Ser multitarefa por ser uma das grandes distrações da atualidade!
Para se ter uma ideia, precisamos de em média 25 minutos para retomar o ritmo da tarefa da qual nos distraímos, segundo pesquisa da Universidade da Califórnia. Não é de se estranhar, portanto, que os multitasks levem até 40% mais tempo do que os monotasks para realizar as mesmas atividades.
A questão é que a cada mínima mudança de foco o cérebro recebe uma nova descarga neuroquímica. É como se a pessoa estivesse dando um reset mental toda vez que interrompe algo importante que está fazendo para checar o e-mail, ler a mensagem do Whatsapp, atender o telefone e daí por diante.
Viver fracionando a atenção faz com que as catecolaminas, neurotransmissores que ajudam a manter o sistema atencional em alta, sejam ‘queimadas’ rapidamente no decorrer do dia. Como resultado, nos sentimos mentalmente esgotados e nosso rendimento cai.
Para evitar que isso aconteça, confira algumas recomendações dos experts que separamos para você no artigo do Instituto Mix de Profissões:
Elimine os estímulos causadores de distrações
Quando estiver envolvido em um trabalho demandante, não hesite em desligar o telefone, desativar as notificações de aplicativos, fechar a caixa de e-mails, bem como as redes sociais, e por aí vai…
O objetivo é foco total, concentrando-se o maior tempo possível em uma determinada atividade. Depois disso, deixe um tempo livre para a realização de pequenas e médias tarefas, mais rápidas e menos significativas, antes de se ater novamente ao que interessa.
Priorize as demandas mais “chatas”
Quando temos várias coisas a fazer, a tendência é empurrar com a barriga as mais complexas ou menos prazerosas. Mas é justamente por elas que devemos iniciar. Se atente a essa questão.
Todos nós temos um período que rendemos mais!
Você é uma pessoa que “rende” mais de manhã, no meio da tarde, no final? Aproveite esses momentos, em que seu organismo está mais disposto e alerta, para se dedicar a projetos mais relevantes.
Resista à tentação de mudar o “assunto” sempre que ficar entediado. Lembre-se que, para o cérebro, qualquer alteração de foco faz com que seu fluxo de atenção vá para o saco.
Escreva-a em um post-it, cole-o em seu notebook e olhe para ele sempre que sua mente começar a vagar por aí e as distrações aparecerem. Vale lembrar que, em vez de planejar uma lista de coisas para fazer durante o expediente, atenha-se a três ou quatro atividades que caibam, de fato, na sua agenda diária.
Para evitar distrações no trabalho: pausas para descanso
Intervalos de 5, 10, até 15 minutos a cada uma hora e meia, ou no máximo duas horas, de trabalho atento são essenciais para o profissional voltar à ativa mentalmente revigorado.
Nesse meio tempo, vale dar uma volta, olhar a paisagem pela janela, tomar um café e coisas assim. Ou seja, nada de novas telas. Desta forma, o cérebro consegue se reabastecer de neurotransmissores, cuja síntese é feita de forma contínua.
Além disso, a pessoa descansa o sistema atencional sustentado e usa o dirigido, que é aquele mais primitivo e passivo, voltado para estímulos luminosos, sonoros, olfativos, táteis etc. Interessante, não?
Crie uma playlist exclusiva para alongar seu lastro de atenção
Se seu período de concentração costuma durar 40 minutos, por exemplo, a dica aqui é criar uma playlist sequencial (não randômica) de 45 ou 50 minutos, com músicas que você aprecie e conheça bem, ouvindo-as sempre que for realizar uma tarefa complexa ou urgente.
A ideia é que seu cérebro se mantenha focado usando as canções como uma espécie de marcador de tempo. Para continuar estendendo seu intervalo de atenção, basta ir gradualmente adicionando músicas no meio da lista (não no começo, nem no final).
Não é o fim do mundo se distrair
Você acabou se deixando levar por distrações e eventos externos e seu dia não performou como deveria? Tudo bem, faz parte. O importante é admitir o fato e, sem culpa, se propor a agir de forma diferente, e mais produtiva, a partir dali.
Gostou das nossas dicas? Separamos um episódio do IM Cast, o podcast oficial do Instituto Mix, falando sobre como evitar distrações e focar nos estudos.